Beslenme ve Obezite

Obezite, vücutta aşırı yağ birikimi ile ortaya çıkan ve kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri için risk oluşturan kronik bir sağlık sorunudur. Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, obezitenin önlenmesinde en etkili yöntemlerdir.

Sağlıklı Beslenme Önerileri

Öğünleri atlamayın, düzenli aralıklarla beslenin.
Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
Şeker ve tuz tüketimini sınırlayın.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünleri tercih edin.
Kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerini kullanın.
Günde en az 1,5–2 litre su için.
Haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite yapın.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

VKİ, kilogram cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. 18,5–24,9 arası normal kabul edilirken, 30 ve üzeri değerler obezite olarak değerlendirilir. Kesin değerlendirme için aile hekiminize danışınız.